posiłki po treningu

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : http://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 [...]

Ja też jem podobne posiłki, jak k3ho. Np. 200 g ryżu brązoweego, względnie kaszy jęczmiennej wiejskiej, makaronu razowego, etc. (wszystko o niskim IG) + ok. 250 g mięsa + ok. 20 g oliwy z oliwek + surówka. Wychodzi tego też ponad 1000 kcal. No i co z tego? Takich posiłków w ciągu dnia mam zazwyczaj jeden, po treningu to naprawdę nie tak dużo. Inne [...]

Tak jak mówiłem, sobotę spędziłem głównie poza domem. Pozawieszaliśmy część plakatów na siłowni. Jutro, mam nadzieję, dokończymy i będę mógł pokazać fotki i siłownia Wam się spodoba. Byłem u Agatki, potem chwilę na bilardzie (zaledwie dwie gry, w których, na dodatek, nie szło najlepiej ) i rajdach po mieście z kolesiami, podobnie, jak wczoraj, [...]

**mam problem z tym jak rozłożyc sobie posiłki i odzywki /po treningu zakładając gdy mam do sporzycia posiłek, białko i gainera - mianowicie chodzi mi o rozłożenie kolejności i czasu miedzy nimi Zmieniony przez - kulik w dniu 2007-02-16 10:44:27 Zmieniony przez - kulik w dniu 2007-02-16 10:44:54

Dzisiaj nie było notki, więc póki nie ma 12stej, dla zasady, napiszę Dzień, jak to dzień nietreningowy. Mandat za nie odbicie biletu. Spoźnienie na lekcje w szkole. Ale pozytywnie napisany sprawdzian . Posiłki zgodnie z planem, lekko dzisiaj mniej protein w diecie, z uwagi na dwa posilku szkolne bazujące na serku wiejskim o gramaturze 150g [...]

Co do tych płatków... mowilem o nich razem z twarogiem i mlekiem, spróbuje samych, albo tak jak przedmówca radzi zostawic na noc. Kończę właśnie układanie diety... zaraz wkleje tutaj proszac o poprawki Ale mam kilka pytań... ile moze wazyc bułka grahamka? Jak powinienem rozbic posilki na dni treningowe i nie treningowe... Z tego co pamietam 1,5h [...]

[...] 182 cm 72 kg Dokładnej wartości i wagi składników nie pameitam: ale jem 5-6 posiłków dziennie, na godzine przed treningiem jem posiłek z makaronem/ryżem, po treningu jem posiłki z duża ilościa miesa (kurczak, wieprzowina) i saładki (kapusta pekińska, marchew, saładka grecka). W kazdym posiłku z wyj śniadania jem białko: ser, wędlina, jajka. W [...]

[...] do czwartego cyklu dodatek: aminokwasow serwatkowych i jajecznych <3-4 razy dziennie 5g tzn. po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem, ewentualnie przed posiłkiem> - myśle nad dodaniem żelatyny <szkoda że w Polsce można dostać tylko żelatynę z cukrem <pomysł z żelatyną zaczerpnięty z jednego z artykułów z KiF-u> [...]

yyyyyy b12 jest tu nei potzrebna dostarczam 800 % dzinnego zapotzrabowanai z supli a po 2 regeneracje mam za***ista w kosmos! Teraz troche spostrzezen! Dostałem od pewnego kulturysty bardzo znanego wygrywajacego prestizowe zawody rozpisek diety i insy jak brac przeczytalem ja i podeszlem do niej troche sceptycznie a to za sprawa naczytania sie [...]

Witajcie Mam jeden wielkie problem z moja dietką, a mianowicie nie wiem w jakich ilosciach spożywać te posiłki. Z góry dzieki za pomoc. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i prezentuja sie nastepująco: B:105 W:224 T:124 Moja "prawie" dietka wyglada nastepująco: Śniadanie [...]

[...] czas na zjedzenie posiłku i zaraz musze leciec na angielski, z którego wracam o 17. O 18 wypadało by zrobić trening. Po treningu (godzinnym) przychodzi czas na kolacje o 19 no i coś na noc o 22. Najgożej jest ustalić kiedy mam jeść w szkole. Chciałbym rozpisać te wszystkie posiłki żeby dieta miała sens, jeśli może mi ktoś pomóc, będę wdzięczny.

posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]

[...] aerobowy (ten poranny)? jesli sa w odpowiednim zakresie tetna owszem, ale watpie zebys przy np jezdzie konnej miala takie 3.czy po treningu spożywać jakieś specjalne posiłki? skoro np. mam ustalony plan diety na tydzień rozpisany na godziny to trzymać się niego, czy po ćwiczeniach zjeść dodatkowo nop. jogurt? posilek potreningowy 4.po [...]

[...] czy pozostać bez zmian? 2. czy ćwiczenia takie jak : jazda konna, pilates, basen mogą zastąpić trening aerobowy (ten poranny)? 3.czy po treningu spożywać jakieś specjalne posiłki? skoro np. mam ustalony plan diety na tydzień rozpisany na godziny to trzymać się niego, czy po ćwiczeniach zjeść dodatkowo nop. jogurt? 4.po ilu ilogramach w dół czy [...]

[...] na mleku i jakis razowy. A nastepny posiłek to makaroni . No i jestem. Makaron b.smaczny. Niestety foty mi się nie udało zrobić, bo i nie wypadało . Teraz twaróg. Także posiłki troche przesunięte w czasie, ale ogólny bilans powinien być zachowany. Oglądałem "Krwawy Diament" - polecam A i kilka nowych w zapleczu, więc będzie co [...]

Przeczytałam o tych przykazaniach w innym poście i własnie tak się od 2 tygodni zywię. Tyle, że nie robię różnic zwiazanych z treningiem. Cwiczę 3 razy w tygodniou - ok 2 godz trening siłowy (choć ja robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. [...]

[...] to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III ****Etap III****- Ustalamy posiłki Co dzień powinniśmy spożywać od 5 do 8 posiłków co 2-3 h , zapewni nam to stały poziom cukru we krwi co przekłada się na brak wilczego apetytu i nie pohamowane [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] razem wymieszać lub zmiksować w robocie kuchennym, smażyć do zarumienienia z obydwu stron na łyżeczce oleju z oliwek , podane polać jogurtem naturalnym 2 S - dwa posiłki do pracy/szkoły podane w jednym : schab wieprzowy pieczony, kasza jęczmienna, surówka z selera i marchwi, sok owocowy do picia - wszystko dzielone na 2 porcje. O- do [...]